San Rafael Columna Lunes, 15 de Mayo de 2017
¿Por qué debemos hacer actividad física?
Por Martín García, Instructor en Técnicas de Fitness, Pilates y Musculación Deportiva.
15-05-2017. Hola esta vez nos volvemos a encontrar y te quiero contar ¿Por qué debemos hacer actividad física?
Todos escuchamos y alguna vez nos han indicado o recomendado que practiquemos actividad física con frecuencia y aquí te voy a dar algunas beneficios que vas a obtener.
El aumento en la actividad física puede darte una vida más larga y mejorar tu salud, te ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, aumenta la fuerza, te da más energía y puede ayudar a reducir la tensión. También es una buena manera de frenar el apetito y quemar calorías.
¿Quién debería hacer actividad física?
El aumento en la actividad física puede beneficiar a casi todos. La mayoría de nosotros podemos empezar a hacer actividad física gradual y moderadamente. Si pensás que por alguna razón de salud no podes hacer ejercicio, consulta con un médico antes de empezar un nuevo programa de entrenamiento. Seguramente tu doctor te hará preguntas, por que necesita saber si tenés problemas con tu corazón, presión alta o artritis, si te dan mareos frecuentes o sufrís dolores en el pecho.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos, de entre 18 y 64 años, dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica de intensidad moderada; o 75 minutos de actividad física aeróbica intensa; o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas, además de practicar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares, dos veces o más por semana.
Lo importante es crear un hábito, acostumbrarte y convencerte que 30 minutos de actividad física tienen que estar a diario en tu rutina. También lo podes incorporar como forma recreativa, y aprovechar a afianzar lazos familiares o con tus amigos incluyéndolos en una caminata, salidas en rollers, bicicleteadas o cualquier otra actividad que te motive.
La duración debe ser al menos 30 minutos y la intensidad se puede controlar mediante la frecuencia cardiaca. Para ello, es necesario adecuar el ritmo para conseguir los resultados sin riesgo de sobrepasar estos parámetros que afecten a corto, mediano o largo plazo. Pero eso lo dejamos para otra publicación mas adelante
Entonces recordá: ropa cómoda, calzado adecuado, botellita de agua, y empezar a moverte hasta que sea un habito para mantener y mejorar tu calidad de ida.
¡Hasta la próxima!
Sugerencias y comentarios al Facebook : Martín Aerobox García, por Whatsapp al teléfono 260-4626349 o en Sala Aeróbica Ocho Mas, Entre Ríos 1146- San Rafael.
